Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün fiziki terapiya

Servikal onurğanın osteoxondrozu- həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən xoşagəlməz bir xəstəlik.

Buna həyat tərzinin pozulması səbəb ola bilər - fiziki fəaliyyətin olmaması, düzgün olmayan idman, pis qidalanma.

Müalicə aktiv və hərtərəfli olmalıdır.

Onun mühüm tədbirlərindən biri də budurfiziki terapiya və ya gimnastika.

Bu, xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağa və mümkün mənfi nəticələrin qarşısını almağa kömək edir.

Hansı məşqləri yerinə yetirmək və necə etmək daha sonra məqalədə müzakirə olunacaq.

Məşq terapiyası nədir?

Servikal belin osteoxondrozu üçün düzgün seçilmiş məşqlər dəstiağrıları azaltmağa və ya ondan tamamilə qurtulmağa kömək edir, əzələ tonusunu bərpa edin.

Bədən tərbiyəsiqan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, və onun effektivliyi həkimlər tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. Müntəzəm məşq xəstələrin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır və onları xəstəliyə xas olan diskomfortdan azad edir.

Onlar əzələlərin düzgün traektoriya boyunca hərəkət etməsinə və beynin kifayət qədər qan almasına kömək edir. Gimnastika boyun əzələ kütləsini gücləndirir, bu da onu gün ərzində üzərinə qoyulan yüklərə daha yaxşı tab gətirməyə imkan verir.

Terapevtik məşqlərin istifadəsi üçün göstərişlər

Belə hallarda servikal belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyası göstərilir:

• servikal osteokondrozun klinik təzahürləri;
• vertebrogenik səbəblə ağrı;
• mümkün füzyon ilə intervertebral disklərin zədələnmə riskinin artması.

Servikal belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyasının istifadəsi

Xəstəliyin erkən mərhələlərində məşqlərə başlamaq yaxşıdır. Nəzərə alın ki, onlar yalnız remissiya zamanı göstərilir - kəskin mərhələdə qadağandırlar.

Bundan əlavə, məşq terapiyası aşağıdakı əks göstərişlərə malikdir::

• kəskin infeksiyalar;
• infarktın kəskin gedişi;
• taxikardiya və bradikardiya;
• epilepsiya;
• qanaxma pozğunluğu (hemofiliya);
• Parkinson xəstəliyi;
• xroniki böyrək və qaraciyər xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
• neoplazmalar.

Təlimlərin bütün faydalarına baxmayaraq, onları yalnız həkim resepti ilə edə bilərsiniz. Düzgün kompleks seçərkən, o, xəstəliyin əlamətlərini, fiziki hazırlıq səviyyəsini, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini və digər vacib amilləri nəzərə alacaqdır.

Servikal osteokondrozun müalicəsi üçün məşq terapiyası: texnika

Hazırlıq və istiləşmə

İlk növbədə bunu bilmək lazımdırBir sıra məşqləri yerinə yetirərkən, hisslərinizə diqqət yetirməlisiniz. Maksimum sayda təkrar etməyi qarşınıza məqsəd qoymayın. Proses zamanı başgicəllənmə, "şişkinlik", qulaqlarda və ya gözlərdə təzyiq hiss edirsinizsə, bu məşqi bir müddət kompleksdən çıxarmaq daha yaxşıdır. Kompleksi yerinə yetirməyə başladıqdan 5-7 gün sonra təkrarlamağa çalışın.

Əvvəlcə məşqlərə hazırlaşmaq vacibdir. Servikal belinizin nə qədər mobil olduğunu qiymətləndirin.

Başınızı bir az yana çevirərkən və ya əyildikdə belə narahatlıq və ağrı hiss edirsinizsə, o zamanKompleksə başlamazdan əvvəl aşağıdakıları edin::

• Quru bir havlu dəsmal götürməlisiniz, onu uzununa bir neçə dəfə bükün və boynunuza atın ki, hər iki ucu öndə sinəinizə asılsın. Bu ucları tutun və növbə ilə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, beləliklə boynunuzu ovuşdurun. Boynunuza bir istilik axını hiss etdikdə, digər əzələ qruplarını qızdırmaq üçün qollarınızı daha geniş açın və dəsmalı sola və sağa hərəkət etdirin.
• Yatağın üstündə arxa üstə uzanın ki, çiyinləriniz kənarda olsun və başınız sərbəst şəkildə aşağı salınsın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın və sonra başınızı yatağın kənarı boyunca "yürütmək" lazımdır. Bu, belinizi gərginləşdirmədən boyun əzələlərinizdən istifadə etməyə imkan verir.

Növbəti məcburi addım istiləşmə məşqləridir.. Onların məqsədi boyun və çiyin qurşağının əzələlərini əlavə stress üçün hazırlamaqdır. Düzgün istiləşmə əsasən bütün kompleksin effektivliyini müəyyənləşdirir.

Bu, aşağıdakı məşqləri əhatə edə bilər:

1. Düz ayağa qalxmalı, kürəyinizi düz tutmalı və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoymalısınız. İndi növbə ilə çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, qısa bir hərəkət edin və çiyninizi öz ağırlığı altında endirin. Güzgü qarşısında bu məşq çiyinlərinizi bükmək kimi görünəcək.Bunu iki dəqiqə edin.
2. Başlanğıc mövqeyi oxşardır. Hər iki çiyninizi qaldırın və eyni zamanda onları aşağı "atın". Eyni zamanda, çiyinlərinizi çox yüksək qaldırmamağa diqqət edin. Çiyinlərinizə, boynunuza və qollarınıza çox yüklənməməlisiniz, çünki bu, istiləşmədir.Məşqin müddəti iki dəqiqədir.
3. Düz durmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq, qollarınızı irəli uzatmaq və yerə paralel qoymaq lazımdır. Sonra, hər birini əks istiqamətdə hərəkət etdirərək qollarınızı kəskin şəkildə keçməlisiniz: sola - sağa, sağa - sola.Bu hərəkətlərdən 10-15-ni yerinə yetirin.

Əsas məşqlər

İndi əsas komplekslərə keçək.Növbəti qrup məşqlər əzələ qruplarını uzatmağa yönəldilmişdirservikal onurğanın yaxınlığında yerləşir. Əzələ liflərinin aktiv işi sayəsində onurğa toxumalarına qan axınının stimullaşdırılması və onların düzgün bəslənməsi təmin edilir.

Əsas məşqlər tez-tez ağrıya səbəb olan əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir..

1. Düz arxası olan bir kresloda oturmaq, ayaqlarınızı tamamilə yerə basmaq, kürəyinizi düz tutmaq lazımdır. Çiyinlərinizin qalxmadığından əmin olaraq başınızı sola doğru əyin. Həddindən artıq nöqtədə, 10-15 saniyə saxlamağa çalışın, sonra başınızı sinənizdən sağa "yuvarlayın" və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi digər tərəf üçün də eyni şəkildə təkrarlayın.Hər istiqamətə 3-5 əyilmə edin.
2. Başlanğıc mövqeyi oxşardır, lakin bədəni bir az irəli əymək lazımdır, ovuclarınız dizlərinizə söykənir. Başınızı əymədən, boynunuzu irəli uzatın, sanki mümkün qədər stulun altına baxmağa çalışırsınız. Yanlarınızda gərginlik hiss etməlisiniz. Həddindən artıq vəziyyətdə 5-10 saniyə saxlayın, sonra başınızı sərbəst şəkildə aşağı salın və boyun əzələlərini tamamilə rahatlayın.5-7 dəfə təkrarlayın.
3. Düz arxa ilə düz durmaq lazımdır. Yan tərəfə əyilməməyə çalışaraq, sol əlinizin barmaqları ilə aşağı uzanın və eyni zamanda sağ çiyninizi yuxarı qaldırın. İcra zamanı boyun əsasından çiyinə gedən əzələlərin gərginliyini hiss etməlisiniz. Həddindən artıq nöqtədə uzanmayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəf üçün məşqi təkrarlayın.6-8 təkrar etmək lazımdır.

Həmçininəsas komplekslərə boyun əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər daxildirvə dözümlülüyünü artırır. Bu, lazımsız görünə bilər, çünki servikal osteoxondroz ilə yaşanan ağrı digər strukturlardan gəlir.

Buna baxmayaraq, buna ehtiyac var. Boyun əzələləri güclü və elastikdirsə, onda spazmlara daha az həssasdırlar. Məşqlər servikal onurğanın toxumalarına qida komponentlərinin tədarükünü yaxşılaşdırmağa və onların parçalanma məhsullarının çıxarılması prosesini normallaşdırmağa kömək edir.

1. Yerdə üzü yuxarı uzanmalı, dirsəklərinizə və qollarınıza istirahət etməlisiniz. İndi başınızı mümkün qədər geri atmalı və bir çiyindən digərinə yuvarlamalısınız ki, amplituda 180 dərəcə olsun, çiyinlər isə həddindən artıq nöqtələr olsun. İcra keyfiyyəti vacibdir: başınızı yan-yana hərəkət etdirərkən bütün boyun əzələlərinin növbə ilə necə gərginləşdiyini hiss etməlisiniz.6-8 hərəkət edin.
2. İndi düz arxası olan bir stulda oturun. Dişlərinizə qələm tutmalı və qarşınızdakı havada əlifbanın hərflərini "yazmaq" lazımdır. Bu xəyali hərflərin ölçüsü təxminən başınızın ölçüsünə bərabər olmalıdır - böyük və süpürgə yazmaq lazımdır. Təlimləri yerinə yetirərkən, boynunuzda fərqli bir böhran hiss edə bilərsiniz. Ağrı yoxdursa, məşqi dayandırmayın. Bunu 2-3 dəqiqə edin.
3. Kresloda oturmaq, kürəyinizi düzəltmək, əllərinizi başınızın arxasına qoymaq və əllərinizi boynunuza bağlamaq lazımdır. İndi başınızı (bədəninizi deyil) arxaya əyin, eyni zamanda ovuclarınızla boynunuzu sıxın. Əllərin müqavimətinin kifayət qədər olması vacibdir - sonra baş az səylə geri çəkiləcəkdir.2-3 dəqiqə ərzində 5-10 saniyə gərginlik və 5-10 saniyə istirahət arasında dəyişin..
4. Masanın qarşısındakı stulda oturun, dirsəklərinizi masanın üstünə qoyun. Açıq ovuclarınızla alt çənənizi tutun və başınızı aşağı əyin, eyni zamanda əllərinizlə müqavimət göstərin. Bunu aşmamaq vacibdir - boyun əzələlərində bir az gərginlik kifayətdir.İcra müddəti və texnikası əvvəlki məşqdə olduğu kimidir..
5. Kresloda oturarkən kürəyinizi düz tutun və başınızı saat yönünde çevirin. Başınızı mümkün qədər sağ çiyninizə, sonra kürəyinizə, sağ çiyninizə, sonra sinənizə endirməyə çalışın. Eyni şeyi saat yönünün əksinə edin. Nəzərə alın ki, servikal osteokondrozun ağır vestibulyar simptomları varsa, o zamanBu məşq ən yaxşısı kiminsə iştirakı ilə edilir, çünki bu, şiddətli başgicəllənməyə səbəb ola bilər..

Tamamlama

Kompleksin son mərhələsi nəticənin konsolidasiyasına və bu xəstəliyin vəziyyətinin pisləşməsinin qarşısını almağa yönəldilmişdir.

Gimnastika bitdikdən sonra istilənmiş əzələləri hipotermiyadan qoruyacaq sözdə "tampon" yaradın.

Terri dəsmal, eşarp, tısbağalı sviterdən istifadə edə bilərsiniz - hipotermiyanın qarşısını almaq üçün boyun və çiyinlərinizi əhatə edəcək hər şey.

Bu "qorunma" ən azı yarım saat qalmalıdır.

Mütəxəssis sizə məlhəm, jel və digər yerli preparatların istifadəsini təyin edibsə, onlar gimnastikadan sonra tətbiq oluna bilər - bu şəkildə aktiv maddələr dəri tərəfindən daha yaxşı əmilir.

Yaxa nahiyəsini izolyasiya etməklə qan damarlarının və əzələlərin spazmlarının qarşısını almaq olar ki, bu da ağrıları gücləndirə və ya inkişaf etdirə və servikal onurğanın qan təchizatını pisləşdirə bilər.

Nəticə

Bütün deyilənləri ümumiləşdirərək, aşağıdakı məqamları qeyd edə bilərik:

• Məşq terapiyası, xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmağa və ağırlaşmaların qarşısını almağa yönəlmiş osteokondroz üçün vacib bir terapevtik tədbirdir.
• Gimnastika mütəmadi olaraq aparılmalıdır.
• Kompleks xəstəliyin gedişatının xüsusiyyətlərini və bədənin ümumi vəziyyətini nəzərə alaraq sizin üçün həkim tərəfindən seçilməlidir.
• Mövcud əks göstərişləri və ehtiyat tədbirlərini nəzərə almaq vacibdir.